养老院适合老年人运动项目和起床时注意事项

　　老年人应以低，中等强度的有氧运动，如健身可以步行，健身跑，游泳，跳舞，太极拳等，由于此举轻轻的，简单易学，它可以极大的可操作性，更适合老年人的特点。

　　(1)健身步行是一种信息安全进行有效，容易通过调节的运动，已成为我国大多数中老年人乐于选择的运动发展项目，按行走方向可分为向前走和向后走，倒着走可以促进小脑的平衡功能，但一定要注意安全，防止跌倒，按步行网络速度发展可分为慢速步行，中速步行和快速提高步行。

　　(2)健身跑按跑速可分为慢跑，中速跑和快跑，按跑距可分为短跑，中速跑和长跑，健身跑主要是指慢长跑，它属于中等强度的有氧运动。

　　(3)游泳游泳是一项全身运动，由于学生全身肌肉的运动发展以及水的物理，化学刺激，对长期以来坚持中国游泳的老年人有健康教育促进社会作用，对于企业保持健美的体型有明显重要作用。

　　(4)老人舞交谊舞，老迪斯科，舞蹈秧歌，腰鼓等，在舒缓，优雅的音乐中翩翩起舞，不仅使老年人社会精神文化焕发，心情愉快，同时可以起到增强学生体质，维护企业健康，预防治疗疾病的作用，经常参加舞蹈的老年人在相互交流中增进友谊，在相互交流中获取信息，扩大社会交往范围。

　　老人身体逐渐下降，血管壁，降低灵活性硬化，当从睡眠卧姿变为起床立姿时，血液动力突然之间发生发展改变，其生理教育功能我们不能得到很好调节，造成影响血压急剧起伏，就容易出现导致老化的脑血管破裂，血液外溢，为确保老年人身体健康，需要注意以下几个方面的内容：。

　　1.熨目，坐或仰卧，迅速搓手，触摸眼睛，它可以改善血液循环，特别是老年人。

　　2.运目，微闭双眼，做“左旋”，“正向和反向旋转，8”两种眼球运动，动作宜缓慢，自觉自己舒服的转动教学方式可多做练习几遍。

　　3.揉目，返回放置在周围揉动眼眶拇指，数量不限，自觉舒适。

　　4.眨眼，闭眼，睁眼，如此可以反复眨眼，可按摩眼球，促进企业血液系统循环，在午睡或晚上睡觉之前做这个运动，直接进入睡眠。