老年人锻炼项目有哪些如何保养身体

　　现在人都有一个思想误区，觉得老年人应该尽量呆在家里面，不能出去运动，觉得运动对老年人的身体有损伤，其实适合老年人健身锻炼的项目很多，各人应根据年龄，性别，体质状况，原有基础，兴趣爱好，设备条件和周围环境等因素，慎重思考和选择适宜本人锻炼的项目，一般来说，应选择全身各关节和各肌群都能得到活动，又简单易学，便于掌握和能够坚持的锻炼项目，长期坚持下去身体状况会更好。

　　散步对于老年人Z易掌握，是一项随时随地都可锻炼的活动，参加约会和社会活动，如果路程不远，时间充裕，可以步行到达目的地，这也是锻炼机体耐力的良好机会，步行想要达到健身的目的，行走要有一定速度（每分种达80～90步为中速，100步以上为快速），路程要有一定距离（一般每天6000步左右，体力强的可达1万步），但要选择在身体状态好的情况下进行运动。

　　每天走路1小时左右，一次完成或上下午分次完成，做到自我感觉良好，没有心悸气促，全身温暖舒适或微微有汗，利用“计步器”测定运动量则更是一种可靠的科学方法，如果没有计步器的话，可打开微信运动，不会操作可以问问身边的年轻人。

　　健身跑（即慢跑）的运动量比散步走路要大，受到许多中老年人的喜爱，是风靡国内外的强身健体的体育项目，健身跑在开始时应舒展活动一下肢体，放松肌肉，作好准备活动。

　　人到了老年，更要注意保养自己的身体，每天要有一个好心情，合理的饮食，坚持多运动。

　　1，每天要保证充足的睡眠，晨起喝一杯温开水，利于血液循环，少吃生冷食物，多吃一些新鲜蔬菜。

　　2，要多运动，每天可以出去散散步，打打拳，练练剑，打打羽毛球跳跳舞等等及活动了筋骨，又锻炼了身体。

　　3，要少吸烟，少喝酒，饮食要清淡，忌吃油腻的食物，以免引起消化不良。

　　4，每天保持好的心态，多于人聊天，多出去走走，不要老闷在家中，可以去公园溜溜弯，活动活动易于身体的健康。

　　5，在饮食上要荤素搭配，多吃一些谷类豆类奶类，注意营养，每天按时就餐，不要饥一顿饱一顿，这样对胃不好，还会引起身体的抵抗力下降。

　　6，多参加一些集体的活动，及放松了心情，又使人感到很愉悦，还易于身体的健康。