养老院老年人晨练好处及使益于大脑的饮食

　　老人清晨在公园里慢跑一会儿可以伸展筋骨，晚上在楼下散步可以帮助消化，然而，有时运动量是足够的，但还是觉得健身效果不那么明显。

　　散步时要注意以下四点：。

　　1.挺胸，眼睛直视前方。

　　2.两臂用力前后摆动，充分活动上肢。

　　3.迈腿的幅度要稍大些。

　　4.跑步不应该太快，应该略高于步行的速度，感觉到身心放松的程度是合适的。

　　晨练的主要目的之一是沐浴在清晨的阳光中，利用早晨柔和的紫外线合成维生素D来强化骨骼，无论是走路还是跑步，最好是从西到东或从东到西，沿着太阳轨道的方向走，人与自然的节奏协调一致，对健康的效果最好，重要的是要提醒你，不要直接看太阳时，反对太阳，并戴太阳镜或遮阳帽，如果你感到眼花缭乱。

　　养老院分享使老年人大脑健康的饮食：。

　　1，多吃水果和蔬菜，这种食物富含维生素，微量元素和膳食纤维，对大脑有保护作用，维生素C就像大脑中的润滑油，维生素A可以增强大脑的分辨能力，维生素D是大脑活动的正确“助手”，维生素B可以保证大脑的能量供应，帮助克服倦怠，疲劳，并能让人们清晰地思考，维生素E能有效抑制脑组织中必需脂肪酸细胞的减少和坏死，延长生命周期，维持脑的健康。

　　2，补充含有微量元素的食物，例如：。

　　(1)碘是甲状腺素的重要组成部分，如果缺碘，就会导致躁动和智力衰退。

　　(2)锗参与人体的遗传过程，能增强智力，因此具有“智慧元素”的名称，其在人参和天然矿泉水中的含量多。

　　(3)锌对大脑中蛋白质和核酸的合成至关重要，人体48小时缺锌会导致蛋白质合成紊乱，干扰细胞分裂，导致智力下降，含锌量高的食物包括鱼，肉，蛋和坚果。

　　(4)铁与大脑知觉密切相关，动物肝脏，豆类食品，黑豆，黑木耳，黑芝麻，红糖等食物富含铁。

　　(5)钙对脑，可抑制脑神经兴奋性，使大脑进入正常工作和生活状态，含有富含钙的食物有牛奶，豆类，黑芝麻，小鱼，虾皮，虾米，田螺等。

　　3，注意大米，面粉，玉米，小米等主食，以保证脑细胞的重要热能来源。

　　4，应注意大脑中氨基酸的平衡，脑内氨基酸的平衡有助于脑神经的功能和脑细胞的代谢，富含优质蛋白质的食品有鱼，蛋，乳制品，瘦肉等。

　　5，应注意摄入必需的脂肪酸，这种脂肪是大豆油，芝麻油，花生油，核桃等植物油中的不饱和脂肪酸，可以坚持吃一些核桃，或者瓜子，松子等等，这些都是振脑的智慧。